Sova på beställning – så gör du en sömnstrategi
Att jobba skift kan fungera bra, så länge du har tillräckligt med tid att återhämta dig. Ofta kan det vara en utmaning att få ihop tillräckligt mycket vila, och de flesta behöver planera sömnen ordentligt för att få det att fungera. Här får du hjälp att ta fram en sömnstrategi för att lära dig ”sova effektivt”.
Dämpa dags- och skärmljus
Ljuset från mobilskärmar påminner hjärnan om dagsljus och kan störa sömnen[1]. Om du ändå behöver använda mobilen innan du ska sova kan du använda nattläget för att filtrera bort det blåa ljuset. Om det är ljust när du ska gå hem och lägga dig efter ett skift kan det dessutom vara bra att ha på sig solglasögon för att motverka starkt dagsljus[2].
Sömnmaxa ditt sovrum
För att somna på beställning är det extra viktigt att ditt sovrum är utrustat på rätt sätt. Mörkt, svalt och tyst är tumregeln. Använd öronproppar och mörklägg. När du ligger i sängen kan läsning ofta vara bra för att lugna ner tankar och komma in i sömnläge[3].
Skippa träning, koffein, alkohol och stora måltider före läggdags
Träning, socker och kaffe gör oss ofta pigga, så undvik det strax innan du ska gå och lägga dig. Om du tränar under arbetsdagen kan det däremot hjälpa dig att sova bättre senare på kvällen. En stillsam promenad efter jobbet kan också vara bra för att lugna kroppen. Ät inga skrovmål innan du somnar, men gärna något lättare som en soppa eller något frukostliknande om du är hungrig när du kommer hem[4].
[1]https://www.svt.se/nyheter/inrikes/ljuset-fran-skarmar-forsamrar-somnen-och-minnet
[2]http://www.vetenskaphalsa.se/tid-for-aterhamtning-ger-mindre-besvar-vid-skiftarbete/
[3]https://ka.se/2008/01/30/tips-till-dig-som-jobbar-udda-tider/
[4]https://www.1177.se/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnen-ar-viktig-for-din-halsa/
